10 verrassende zaken die je stiekem dikker maken

Wat kan ervoor zorgen dat je stiekem dikker wordt? Deze lijst laat dagelijkse omstandigheden zien die veel invloed kunnen hebben op je gewicht. Wil je afvallen maar lukt dat steeds niet?  In dit artikel lees je 12 andere redenen waarom afvallen niet lukt.

1. Partner, vrienden en vriendinnen

Kijk eens om je heen op een feestje met familieleden, vrienden en vriendinnen. Wat zie je? Zie je over het algemeen mensen met een normaal postuur of zitten er aardig wat mensen tussen met overgewicht? De mens is een sociaal dier; in ons eentje overleven we niet. We passen ons aan onze omgeving aan. In die zin is overgewicht besmettelijk. Uit onderzoek blijkt dat het hebben van vrienden met overgewicht de kans aanzienlijk vergroot dat je zelf ook overgewicht krijgt.

In een dertig jaar lang durende studie, gepubliceerd in The New England Journal of Medicine bleek dat in een bepaalde periode de kans op obesitas met maar liefst 57% toenam, op het moment dat iemand in die periode een vriend/vriendin had die ook zeer zwaarlijvig werd. Het goede nieuws is natuurlijk dat slank zijn ook besmettelijk is. Ik zeg natuurlijk niet dat je je vrienden/vriendinnen met overgewicht moet dumpen, maar streef jij naar een gezond gewicht, dan is het goed om je hiervan bewust te zijn.

2. De televisie

Ik hoor vaak vrouwen zeggen dat ze verslaafd zijn aan Netflix-series. Ik hoorde laatst van iemand dat ze vijf afleveringen van The Mentalist achter elkaar had gezien en zich opeens realiseerde dat het half drie ‘s nachts was! Wees je ervan bewust dat te weinig slaap een belangrijke oorzaak kan zijn van overgewicht. ‘Slaap je slank’ is geen loze uitdrukking.

Er zijn bergen studies waaruit blijkt dat mensen die korter dan zeven uur per nacht slapen een hoger gewicht hebben dan mensen die zichzelf méér slaap gunnen. Als je lichaam overdag moe wordt uit slaapgebrek en snakt naar extra energie, kent het maar één remedie: eten! Het liefst iets wat snel energie geeft, dus zoetigheid of snelle koolhydraten: de dikmakers dus. Doe jezelf en je gewicht een plezier; hoe leuk Simon Baker in The Mentalist ook is: zet je televisie uit en duik je bed in!

3. Light-producten

Je wilt afvallen. Je hebt je keuken opgeruimd en roze koeken, frisdrank, vruchtenyoghurt en bitterballen verwijderd. Ze zijn vervangen door zuivelproducten met 0% vet, pindakaas light, cola zero en gezonde, slanke, repen. Oeps, dit is een valkuil waar veel vrouwen invallen. De voedingsindustrie heeft ons wijs gemaakt dat we slanker worden door light-producten te gebruiken. Dat is niet zo.

Vettige light-producten, zoals pindakaas, krijgen ladingen suikers mee om een beetje lekker te smaken. In pindakaas light zit 450% méér suiker dan in gewone pindakaas! Zoetige light-producten, zoals frisdrank, krijgen synthetische zoetstoffen mee om zoet te smaken. Synthetische zoetstoffen ontregelen je stofwisseling. Uit een 14 jaar durend onderzoek onder 66.000 vrouwen is duidelijk gebleken dat light-dranken de vrouwen zieker en dikker maakten. Laat light-producten links liggen en kick af van je behoefte aan suikers. Dat is de enige manier.

4. Je baan en je collega’s

Je werkplek kan een bron van constante verleiding zijn die het je moeilijk maakt om af te vallen. Gebak van jarige collega’s, vergaderingen inclusief lunch met melk en broodjes, teamborrels met bitterballen, de droppot van een collega naast je, eetbare cadeautjes van een dankbare klant of patiënt: hoe vaak per dag zou jij eigenlijk “nee, dank je wel” moeten zeggen? Daarbij, als je je niet happy voelt in je baan kan de behoefte om jezelf op iets lekkers te trakteren groot zijn.

De enige manier om deze verleidingen te weerstaan, is om jezelf héél goed te voeden met gezonde voeding waar je lichaam blij van wordt en niet dik. Dat kost inderdaad voorbereiding, maar neem je eigen lunch en gezonde traktaties mee naar je werkplek. Zorg dat je daar niet hongerig wordt. Drink twee grote glazen water als je in de verleiding komt. En ga vooral op zoek naar een leukere baan als deze je niet meer bevalt.

5. Je lange to-do lijst

Heb je een overvolle to-do lijst en loop je soms als een kip zonder kop rond omdat je niet weet waar je moet beginnen? Of is er iets anders waar je flinke stress van krijgt? Ik heb er al vaker over geschreven maar je kunt echt dik worden van stress. Als je veel stress hebt maakt je lichaam cortisol aan, een hormoon waar je sowieso hongerig van wordt.

Cortisol staat er ook om bekend dat het zich in je lichaam gedraagt als suikers; het zorgt met name voor vetopslag rond je middel. Iets waar vrouwen veel last van kunnen krijgen, vooral als ze boven de 40 komen. De enige remedie is om het wat rustiger aan te doen. Ja, je kunt écht afvallen als je jezelf meer rust gunt. Bewegen en sporten kan overigens ook een prima manier zijn om te ontspannen. Voel goed wat jij nodig heb en leer vooral ook delegeren en “nee” zeggen. Echt, dit laatste is gewoon een kwestie van veel oefenen. Start vandaag!

6. Intoleranties voor bepaalde voeding

Steeds meer mensen krijgen last van voedingsallergieën zoals gluten of melk. Dit betekent dat er ook steeds meer mensen rondlopen met onopgemerkte intoleranties of gevoeligheid voor bepaalde voeding. Als je al jaren last hebt van een opgeblazen gevoel, obstipatie, hoofdpijnen, reuma of huidproblemen kan het zijn dat je geen link meer legt met je voeding.

Overgewicht kan het resultaat zijn voedselgevoeligheden. Op het moment dat je iets eet waar je lichaam niet goed tegen kan, stijgt het hormoon cortisol ook, dat hormoon waar je dik van wordt. Luister naar je lichaam en zie klachten als signalen dat er iets aan de hand is. Klachten hebben is niet normaal. Schrap alle gluten twee weken en voel goed wat het met je doet. Doe daarna hetzelfde met zuivel en suikers. Veel mensen zijn intolerant voor suikers, zuivel en gluten. Je kunt intoleranties overigens eenvoudig laten testen door middel van een ImuPro 100 test.

7. Je darmflora

Je darmflora bestaat uit miljarden bacteriën die bij elkaar meer dan 2 kilo wegen. Er zijn goede en slechte bacteriën, je hebt ze allebei nodig maar de goede bacteriën moeten in de meerderheid blijven. Als de slechte bacteriën gaan overheersen of er te weinig variatie is aan verschillende bacteriën kan het heel moeilijk worden om af te vallen. Er zijn veel onderzoeken gedaan met muizen. Muizen die de darmflora kregen van dikke mensen werden dikker zonder dat ze meer gingen eten, terwijl muizen die de darmflora kregen van dunne mensen normaal bleven.

Je darmflora heeft dus invloed op je gewicht! Voed daarom de bacteriën die je slank zullen houden: eet vooral veel groenten en fruit vanwege de vezels. Eet gezonde vetten en drink volop water. Schrap vooral zoetigheid want dikmakende bacteriën zijn dol op suikers, dus daarmee voed je ze en krijg je er meer van. Die heb je natuurlijk liever niet!

In dit artikel lees je hoe je je darmgezondheid en darmflora kunt optimaliseren.

8. Medicijnen (denk ook aan de pil)

Slik jij al jarenlang medicijnen tegen een bepaalde chronische ziekte? Lees de kleine lettertjes van de bijsluiter eens goed. Een groot deel van de medicijnen hebben als bijwerking dat je er dikker van wordt. Afvallen wordt dan heel moeilijk. Let op: ook de anticonceptiepil is een medicijn en staat erom bekend dat je daar makkelijk van kan aankomen. Wat de pil betreft; gebruik een ander voorbehoedmiddel en je zou zomaar opeens vijf kilo kunnen kwijtraken. Wat die andere medicijnen betreft: wees je ervan bewust dat medicijnen nooit de oorzaak van je ziekte aanpakken maar alleen symptomen bestrijden.

Ik zeg niet dat je vandaag moet stoppen met die medicijnen maar ik daag je uit om op zoek te gaan naar de oorzaak en die bij de kop te pakken. Medicijnen maken je nooit beter, dat kan je alleen zelf en je kunt veel meer dan je denkt! Lees hier inspirerende verhalen van andere vrouwen.

9. Je insulineresistentie

Als je altijd veel zoetigheid, aardappelen, brood met melk en veel producten uit de supermarkt (80% van de producten uit de supermarkt bevatten veel suikers) hebt gebruikt, dan is de kans groot dat je cellen doof zijn geworden voor het hormoon insuline. Door het eten van zoetigheid, zetmeel, granen, zuivel of verborgen suikers stijgt je bloedsuiker. Insuline is het hormoon dat deze suiker (glucose) in je bloed naar je cellen brengt: glucose is energie voor je cellen.

Als je vaak veel glucose in je bloed hebt kunnen je cellen doof worden voor insuline. Dit betekent dat de insuline in je bloed blijft circuleren en met insuline in je bloed is het onmogelijk om af te vallen. Zorg dus dat je cellen weer gevoelig worden voor insuline. Beperk het eten van alles wat je bloedsuikerspiegel doet stijgen en ga bewegen. Vooral bewegen vóór het ontbijt helpt om insulineresistentie tegen te gaan en je stofwisseling te verhogen. Al heb je geen hond, doe alsof en laat iedere ochtend je denkbeeldige hond uit en laat hem in een pittig tempo lopen.

10. Cosmetica, parfum en verzorgingsproducten

Ook over dit onderwerp heb ik al veel geschreven. Als ze niet 100% natuurlijk zijn, dan zitten veel van deze producten vol met hormoonverstorende stoffen. Je lichaam kan prima overweg met een beetje maar als het te veel wordt kan het gebeuren dat je lichaam ze niet meer goed kan afvoeren. Het circuleren van hormoonverstorende stoffen in je lichaam is ongezond, dus zal je lichaam ze opslaan op de meest veilige plek die het heeft: je vetcellen. Afvallen kan dan heel lastig zijn en zelfs gevaarlijk omdat die hormoonverstoorders dan opnieuw in je bloed komen.

Help je lichaam zoveel mogelijk met het afvoeren van deze stoffen in je lichaam. Dit doe je door volop groene groenten te eten, waarbij vooral de koolsoorten heel gezond zijn. Broccolikiemen zijn toppers, chlorella en spirulina ook. Eet volop vezels; die zitten in groenten, fruit en peulvruchten En beperk alcohol, want het is je lever die moet zorgen voor de zuivering en afvoer van gifstoffen, waaronder alcohol. Belast die dus niet onnodig. En vooral niet vergeten: stap over op 100% natuurlijke producten! Er is volop keuze in alle prijsklassen.

De gezonde weg uit het doolhof van vermoeidheid

Zoek je al tijden naar een oplossing voor je aanhoudende vermoeidheid, dan biedt ‘De gezonde weg uit het doolhof van vermoeidheid’ van Dr Anne Fleck je meerdere oplossingen. Hét boek om eindelijk aan die spelende vermoeidheid te werken.

Bestel jouw exemplaar voor

€27.50
met gratis verzending
Bestel nu

Je bestelt bij

Lees ook deze artikelen:

• Afvallen: 12 redenen waarom het niet lukt om gewicht te verliezen
• Afvallen en tegelijkertijd méér energie? Dat kan als je weet hoe het werkt
• 10 redenen waarom afvallen niet draait om minder eten en meer bewegen

Het bericht Wil je afvallen? Let op deze 10 verrassende zaken die je stiekem dikker maken verscheen eerst op Inspirerend Leven.

Het bericht Wil je afvallen? Let op deze 10 verrassende zaken die je stiekem dikker maken verscheen eerst op Website Silvia Belgraver.

Het lichaam liegt niet; het registreert feilloos wat het hoofd soms liever negeert.

Er zijn momenten waarop het leven stokt. Niet omdat we het niet goed doen, maar omdat we te lang iets hebben volgehouden dat niet klopt. Het lichaam begint te spreken wanneer woorden uitblijven. Pijn, vermoeidheid, spanning, angst of andere chronische klachten verschijnen niet zomaar; ze zijn vaak signalen van iets dat gezien, gevoeld en erkend wil worden. In een wereld die vooral gericht is op doorgaan en aanpassen, is luisteren naar deze signalen een daad van moed.

Drie bewegingen: van binnen naar buiten

Heling en persoonlijke ontwikkeling verlopen zelden lineair. Ze bewegen zich in golven, vaak langs drie fundamentele bewegingen: naar binnen keren, innerlijk gewaarworden en naar buiten brengen wat waarachtig is.

Naar binnen keren vraagt vertraging. Stilte. De bereidheid om even niet te weten en aanwezig te zijn bij wat zich aandient. In deze verstilling ontstaat ruimte om te voelen wat er werkelijk in je leeft.

Gewaarworden vraagt om lichamelijk en emotioneel bewustzijn. Wat voel je in je lijf? Waar is spanning, waar is ruimte? Welke emotie klopt op de deur? Het lichaam liegt niet; het registreert feilloos wat het hoofd soms liever negeert.

Naar buiten brengen is expressie. Het uitdrukken van wat vanbinnen leeft: in woorden, beelden, beweging of geluid. Expressie maakt zichtbaar wat anders opgesloten blijft. Het is een vorm van thuiskomen bij jezelf.

Wanneer authenticiteit en verbondenheid botsen

Als mens hebben we twee fundamentele behoeften: authenticiteit en verbondenheid. We verlangen ernaar om onszelf te zijn, eerlijk en congruent: zo binnen, zo buiten. Tegelijk willen we erbij horen, geaccepteerd en geliefd worden. Beide behoeften zijn essentieel.

Problemen ontstaan wanneer deze twee met elkaar in conflict komen. Wanneer je leert, vaak al vroeg in je leven, dat jezelf zijn risico’s met zich meebrengt. Dat aanpassing veiligheid oplevert. Dat gevoelens beter ingeslikt kunnen worden. Dan ontstaat er een innerlijke spagaat: mag ik zijn wie ik ben, of moet ik worden wie er van mij verwacht wordt?

Dit conflict kan voortkomen uit verschillende bronnen. Soms is er sprake van ‘te veel’: ingrijpende ervaringen of trauma’s die het systeem overweldigen. Soms is er juist ‘te weinig’: een tekort aan affectie, bevestiging, veiligheid of gezien worden. Beide kunnen leiden tot overlevingsstrategieën waarin je jezelf stukje bij beetje verlaat.

Overaanpassing als overlevingsstrategie

Wanneer affectieve bevestiging ontbreekt, leren we ons aanpassen. We worden gevoelig voor wat de ander nodig heeft en verliezen het contact met onze eigen behoeften. Overaanpassing is geen zwakte, maar een intelligente strategie om liefde en verbinding te behouden.

Maar deze strategie heeft een prijs. Wie voortdurend ‘ja’ zegt terwijl er innerlijk ‘nee’ klinkt, wie zichzelf geweld aandoet door grenzen te negeren, raakt verwijderd van zijn eigen waarheid. Op den duur kan dit zich uiten in chronische spanning, emotionele uitputting of lichamelijke klachten.

We leven bovendien niet los van grotere systemen: familiepatronen, cultuur, maatschappelijke normen en verwachtingen kleuren wat we wel en niet toestaan in onszelf. Ook daarin kun je klem komen te zitten.

Het lichaam als alarmsysteem

Volgens verschillende mindbody-onderzoekers zijn chronische klachten geen op zichzelf staand probleem, maar signalen van het brein en het lichaam. Ze fungeren als een alarmsysteem dat zegt: er klopt iets niet. Je zit vast. Je bent jezelf ergens kwijtgeraakt.

Het lichaam reageert direct op alles wat we meemaken. Het bewaart ervaringen in het diepe gevoel, in het onbewuste, in elke vezel en cel. Emoties en lichaam zijn één geheel. Dat herkennen we allemaal: blozen van schaamte, buikpijn van spanning, hartkloppingen van angst, vlinders van verliefdheid. Het ene kan niet zonder het andere bestaan.

Wanneer we deze samenhang serieus nemen, verandert ook onze kijk op klachten. Ze worden dragers van betekenis. Boodschappen die ons uitnodigen om stil te staan, te luisteren en opnieuw af te stemmen op wat waar is voor ons.

Contractie en expansie

Wanneer gevoelens onderdrukt worden, reageert het lichaam vaak met contractie: een verstrakking, een terugtrekken, een innerlijk ‘nee’. Denk aan het inhouden van adem, het aanspannen van spieren, het wegdrukken van tranen. Op korte termijn kan dit beschermen, maar langdurige contractie put uit en kan ziek maken.

Het tegenovergestelde is expansie: ontspanning, verruiming, stroming. In expansie kan energie vrij bewegen, kan emotie doorleefd en losgelaten worden. Het leven beweegt voortdurend tussen deze twee polen. Dat is gezond. Problematisch wordt het wanneer verstarring chronisch wordt.

Wat langdurig vastzit, wordt minder voelbaar. Zo kan een toestand van gevoelloos overleven ontstaan, vaak zonder dat we het doorhebben. Het lichaam blijft echter signalen geven, in de hoop dat we opnieuw gaan luisteren.

Expressie als tegenkracht van depressie

Depressie is niet zozeer het tegenovergestelde van vrolijkheid, maar van expressie. Het ontstaat wanneer gevoelens langdurig worden vastgehouden, wanneer levendigheid geen uitweg vindt. Expressie betekent: naar buiten brengen wat er van binnen leeft, zichtbaar worden en je waarheid erkennen.

Dat kan op vele manieren: schrijven, tekenen, bewegen, spreken. Het gaat niet om mooi of goed, maar om echt. Door expressie krijgt dat wat vastzat weer ruimte. Je doet je eigen waarheid eer aan en dat werkt helend.

Jezelf geen pijn meer doen

Misschien is de kern van veel pijn en andere klachten wel dit: jezelf geweld aandoen. Doorgaan terwijl je moe bent. Sterk blijven terwijl je wilt huilen. Je gevoel wegredeneren met argumenten. Een kleur van jezelf verdoezelen die wil stralen. ‘Ja’ zeggen terwijl je ‘nee’ voelt, of nee zeggen terwijl je ja voelt. Je aanpassen ten koste van je eigenheid.

Heling begint bij het herstellen van contact. Door te voelen en gewaar te worden: wat is hier werkelijk aan de hand? Wat voel ik? Wat heb ik nodig? Wat is mijn waarheid, nu? Door daarna expressie te geven aan wat je ontdekt, in woorden, beelden of beweging, maak je het echter. Dit ben ik. Zo is het nu in mij.

De kracht van bevestiging

Iedereen heeft bevestiging nodig: het diepe gevoel dat je goed bent zoals je bent, dat je er mag zijn, dat je gevoelens en ervaringen bestaansrecht hebben. Vanuit zo’n veilige bedding kan de moed ontstaan om authentiek te leven.

Wanneer die bevestiging ontbrak, blijven we vaak zoeken. In relaties, in prestaties, in aanpassing. Tot het lichaam ingrijpt en zegt: zo kan het niet langer. Niet als straf, maar als uitnodiging.

Het lichaam laat ons niet in de steek. Het is misschien wel het meest trouwe dat we hebben. Het wijst ons terug naar onszelf, naar wat vergeten, onderdrukt of verlaten werd. Niet om ons te veroordelen, maar om ons te herinneren aan wie we ten diepste zijn.

Een uitnodiging

Luisteren naar het lichaam vraagt moed, zachtheid en soms begeleiding. Maar het opent ook een weg naar een leven dat meer klopt. Naar een bestaan waarin authenticiteit en verbondenheid elkaar niet langer uitsluiten, maar ondersteunen.

Misschien is dat wel de essentie van persoonlijke ontwikkeling: het hervinden van je eigen waarheid, en het lef om die waarheid te leven. Met al je kreukels, gevoeligheden en kleuren. Want precies daarin schuilt je vitaliteit.

Hoe chronische klachten ontstaan leg ik je uit in mijn boeken Weg van de Pijn en SOLK.

Weg van de pijn

Hoe kun je achter de boodschappen van jouw pijn komen? In ‘Weg van de pijn’ laat Saskia de Bruin zien dat wanneer je aan de slag gaat met jezelf en psychische pijn uit het verleden opruimt, genezing het gevolg kan zijn.

Bestel jouw exemplaar voor

€25.50 €20.00
met gratis verzending
Bestel nu

Je bestelt bij

Lees verder over de logica van lichamelijke pijn:

• Chinese Geneeskunde: de logica van lichamelijke klachten
• Lichamelijke klachten? Je lichaam probeert je letterlijk iets te vertellen
• Onverklaarbare pijn in je rug, nek, schouders en bilspieren: dit kan de onderliggende oorzaak zijn

Het bericht Vermoeidheid, (chronische) pijn & spanning: wat is de boodschap van jouw lichaam? verscheen eerst op Inspirerend Leven.

Het bericht Vermoeidheid, (chronische) pijn & spanning: wat is de boodschap van jouw lichaam? verscheen eerst op Website Silvia Belgraver.